河北省涿鹿县大堡学区 刘晓飞

　　短距离的快速跑是田径运动中的基础项目，而且也是体育课的必测项目。当前学生身体素质不断下降，特别是学生的奔跑能力在不断减弱。如何提高初中学生快速跑的能力，是我们基层学校体育教师面临的新的挑战。我通过多年的基层体育教学，得出了几点拙见与大家共同探讨。

　　一、掌握正确的技术

　　决定跑速的一个重要因素是步长和步频，无论改变步长或步频，或者两者同时改变都能提高跑速。首先在教学中，我利用准备活动时间，进行弓箭步行走、后蹬跑等练习，来加大步长。另外，我还采取跨过标志杆和跨过一定线段等方法，要求学生后蹬充分，抬腿送髋，有意识的加大步长。其次，我在教学中，让学生根据教师击掌速度的变化来进行小跑步、高抬腿以及跳台阶练习，以此来加快步频，提高速度。在做高抬腿练习时，先可以在原地高抬腿的基础上再学习行进间的高抬腿跑。如：在规定的时间内看谁原地高抬腿跑的的次数最多，在进行台阶练习时，看谁在规定的时间内跑的、跳的次数最多等方法，即加快了步频，又提高了学生的学习兴趣。

　　决定跑速的另一个因素是要掌握正确的跑的技术。快速跑的全程跑技术是一个完整的统一体，我根据学生的年龄和实际身体素质等情况，把它分为起跑和疾跑、途中跑、终点冲刺和撞线三个部分。

　　怎样才能使学生起跑快、疾跑过渡快。首先，要掌握正确的起跑技术，对起跑和起跑后的疾跑要进行反复练习，在练习过程中不断纠正他们出现的错误动作。如：学生在起动时，因身体抬起过猛且角度过大，容易发生跳跑现象。在疾跑中前倾角度过小，容易发生栽跟头现象，这些都会影响速度。其次，要发展学生的动作速度。在教学中可采取快速原地高抬腿跑、快速立卧撑、快速反复起跳等方法来发展动作速度。再次，要发展学生的反应速度。在教学中采取听信号起跑练习、在运动中听信号或视标记迅速改变动作方向和方式的练习。还可采取游戏比赛法，如：“黄河”“长江”追逐跑练习，以游戏的趣味性来发展学生的反应速度。

　　途中跑是全程跑中距离最长，速度最快的一段跑程，是全程跑中的主要部分，也是教学的重点。首先，在教学方法中要采用反复的放松跑，提高学生快速跑的能力，教会他们轻松自然地奔跑。另外，还要通过不同节奏的原地摆臂练习，掌握正确的摆臂方法。学习和改进途中跑技术，中速跑是培养跑的正确姿势和提高跑的能力比较好的手段。其次，对学生在途中跑中容易出现的重心不稳、腾空时间长，坐着跑以及两脚着地不在同一直线上等影响跑速的错误动作，要及时纠正。因此，一定要要求学生掌握正确的跑的动作要领，力求身体重心移动平稳，尽量减少左右摇晃，缩小身体重心上下波动差。另外，还要要求学生在平时的跑动、走动时，刻意的走直线，久而久之，这些错误动作就能被逐渐改正过来。

　　终点冲刺和撞线，说起来容易，但是就是因为容易而往往被学生忽视，进而出现快到终点减速，撞线时跨大步或跳起冲过终点等错误动作，这些都会影响成绩。为了解决这些问题，我在讲解动作技术时，防微杜渐，把容易出现的问题事先告诉学生，反复强调，在学生的脑海中形成一个意识，冲刺时不要减速、不要跨步、不要跳步，竭尽全力冲过终点，杜绝错误动作的出现，进一步提高短跑速度。

　　二、增强学生身体素质

　　增强学生的基本身体素质，如爆发力、柔韧、反应能力的训练，也是提高速度的一个有效手段。在教学中，我们可以采取负重下蹲、立定跳远、单足跳、跨步跳、蹲跳、蛙跳等练习方法，来增强学生的爆发力和连续爆发力。可以采用双人拉伸、各种游戏来提高学生的柔韧性和反应能力。为了使学生练习时不感到单调、枯燥，我们要尽量采取游戏比赛等方法来增强趣味性。

　　三、面向全体学生提高快速跑质量

　　我们要认真研究和了解全体学生，可根据学生的身体素质、接受能力、个性差异分层教学，满足不同层次学生的心理、生理需求，激发学生学习快速跑的兴趣。在教学中，制定教学计划及教学步骤要适宜，让不同层次的学生都要通过努力才能达到适当的要求。我们不仅要关注优秀的学生，还要关注身体素质较差的学生，要对每一位学生认真引导练习。针对不同类型的学生应提出不同的标准要求：对优秀学生应扩充内容、增加练习难度、提高要求，并对他们进行超前教学;对相对成绩较差的学生可进行个别辅导，在练习方法、难度上进行简化，但要增加练习次数和练习时间，给他们以信任和鼓励，加倍关注他们的进步，哪怕微小的进步也要及时给予表扬和肯定，使他们获得不断进步的信心，激发他们的上进心。这样对全体学生成绩的提升就能起到积极的推动作用。

　　四、增强学生的拼博意识

　　有比赛就有竞争，鼓励学生争当第一。我们要把比赛融入到日常教学中，通过比赛来培养学生的拼搏精神，并激发学生的学习兴趣、和潜能，在集体比赛中，采取接力赛跑、追逐跑等游戏比赛来提高跑速。在个人比赛中，把实力相当、速度比较接近的同学排为一组进行比赛，即增强了学生的拼搏意识又提高了速度。还可以把速度比较慢的男同学和速度比较快的女同学排为一组，进行比赛。男同学害怕被女同学超过没有面子，拼命奔跑，而女同学为了追上男同学，为女同学赢得声誉，尽力追赶。同学们呐喊助威，兴趣高涨，场面十分精彩。

　　总之，提高快速跑的能力，不是一朝一夕的功效，而要在掌握正确的运动技术的基础上勤学苦练，最终达到提高速度的目的。