穆一哲

　　(河南艺术职业学院 河南郑州 451464)

　　关键词：高校;排球教学;心理训练

　　前言：高校学生处于生理和心理的成长关键期，高校排球教学不仅承载着对运动技能的传承责任，更肩负着锻炼学生运动心理素质和构建积极乐观运动精神的重要使命。在排球训练中，心理训练不仅能帮助学生强化运动技能，更能提升运动员的心理素质与抗压能力。由此可见，高校排球教学中心理训练的运用具有十分重要的现实意义，应充分予以重视和发展。

　　一、在高校排球教学中心理训练的应用价值

　　(一)提升学生运动技术水平

　　心理训练能帮助学生掌握相对复杂的运动技能。在高校排球训练过程中，学生对排球运动技能的掌握、学习和运用，既是对学生体能素质的考量，也是对学生智力素质的检验。因此在对学生进行运动技能培训和锻炼的同时，适宜的心理训练也十分重要，它能真正促进学生的体能和心理素质的同步提升与协调发展。

　　(二)锻炼学生心理素质

　　心理训练，从字面上不难看出，能够真正提升学生对心理活动的控制能力。在高校的排球运动训练或排球比赛中，学生不仅需要大量的体力对整场比赛进行支撑，更需要一定程度上的心理能量。据相关数据显示：在学生训练比赛之中，心理能量的消耗比体能要多3到4倍。由此可见，在高校的排球教学中心理训练具有无法替代的重要作用，不仅能帮助学生规避技术操作失误风险，更能保持学生的体能与心理平衡，将体育技能正常或超常发挥出来，争取优异成绩。

　　(三)促进学生心理控制能力的发展

　　比赛中的优异成绩与许多因素有关，其中，心理能力是基础性、关键性的因素。在比赛中，战略战术的制定、战略技术的发挥和体能的承载都需要良好的心理素质进行支撑和保障，甚至可以将学生的心理控制能力作为成败的内在动力。运动员的心理掌控能力能直接影响运动水平的高低，达到预期的训练效果。因此应加强高校排球教学中学生的心理训练，帮助学生锻炼自身心理控制能力和抗压能力，适应比赛对学生心理层面上的要求[1]。

　　(四)有助于恢复体力

　　在排球比赛和平时训练中，学生需要耗费大量的心理能量与体能来应付高强度的运动训练，因而极易产生心理与身体上的疲劳。心理训练能真正帮助学生适当放松，从而消除疲劳来应对接下来的比赛和训练。例如，在高强度训练或大型比赛之后，学生极易产生身心俱疲的现象而身体状况不佳，良好心理素质的支撑能帮助学生在短时间内将身体状况恢复到正常水平。据相关调查显示：进行5分钟的心理调节，与人在平时的1小时休息效果几乎完全相同。由此可见，心理训练能真正有助于学生注意力的集中、将心理疲惫转移，保证学生的运动状态[2]。

　　二、在高校排球教学中心理训练的实际应用

　　(一)利用心理暗示法

　　人的内在潜能具有十分可观的挖掘空间。自我心理暗示的充分运用能真正激发人体的内在潜能。在高校的排球运动教学中，教师应充分引导学生运用心理暗示进行锻炼。例如，传球练习时排球运动中的基础性教学环节，其中心理暗示重点包括对全身协调性的暗示，即传球动作尽量通过手指的力量完成，还包括对击球声音的辨别，适当的击球声音是身体充分协调而产生的[3]。

　　(二)通过视觉表象进行训练

　　利用在排球训练中的各个阶段进行视觉表象的设计，以图片、视频和教师示范的形式向学生展现运动技能并进行视觉表象的建立，再通过学生对动作形象的理解进行学习从而达到运动技能的掌握，这种锻炼过程即将学生的认识逐渐转化为运动技能的训练方法。在排球训练中，教师应通过不断示范引导学生进行细致的观察，在此过程中对示范要点和动作技巧进行充分的解析和引导，在示范结束后引导学生进行总结和分析。例如，在做上手发球的技能训练中，教师应首先做好示范，其中包括抛球动作、步骤和要点，引导学生认真观察抛球时教师的手和球的相对位置，并进行动作分解说明，展现动作要点和技巧，引导学生进行总结，并不断强化训练，最终在学生的印象中形成足够清晰的表象，进而真正掌握。

　　(三)引导学生进行放松训练

　　放松对心理状态的调节与缓冲。在实际训练和比赛中，放松能帮助学生更好的发挥运动技术[4]。放松训练通常分为三种，即呼吸、肌肉和想象放松法、呼吸放松是通过深呼吸使学生达到身心放松;肌肉放松法是让紧张的肌肉达到适当缓解和休息，进而保持最好的运动状态;想象放松则是通过想象轻松情境来缓解紧张、放松身心。

　　(四)意志锻炼

　　在现阶段高校排球训练中普遍采取的一直训练中，主要分为语言刺激、提升针对性要求和培养持久性一直三种方法。其中语言刺激是指教师通过语言的适当引导和刺激激发学生斗志，从而高质量的完成教师布置的训练任务，这种方式能刺激身体处于疲惫状态的学生进行接下来的训练，从某一角度来讲，这种刺激是对学生内在心理动力的引导;另外，在训练中教师应针对学生现阶段的自身发展状况对其要求进行具有针对性的提升;持久性意志的培养可以通过训练强度、训练量的调节来完成，并结合奖惩制度进行训练效果的优化。

　　结束语：可见，在高校排球教学中，心理训练具有无法替代的重要作用，它不仅是对学生战术水平和运动能力的提升与发展，更是学生综合素质不断提升的心理层面的构建。教师在教学中，必须充分重视心理训练并加以运用，针对学生的具体情况来选择训练方法，以达到提升教学质量的目的。在高校排球教学中，心理训练运用的灵活性和高效性，能真正提升排球教学的实际效果、展现教学艺术，从而在高校体育教学中真正发展排球运动。

　　参考文献：

　　[1]周光德.试论心理训练在高校排球教学中的意义及应用[J].体育世界(下旬刊)，2013，02(01)：78-80.

　　[2]钟鸣.心理训练在高校排球教学中的意义及应用探究[J].当代体育科技，2013，14(02)：18-19.

　　[3]薛庆云.心理训练在高校排球教学和训练中的应用研究[J].当代体育科技，2014，20(02)：25-27.

　　[4]郝穆春.心理训练在高校排球教学中的意义及应用探究[J].现代交际，2014，10(02)：236.