今年，对于初三生真的太难了！

中考改革堵住了复读的后路；2019年11月份宣布取消考纲，无考试范围时代来临；随着一系列中考新政的落地，2020中考本已是难上加难；之后，谁也不想不到的新冠肺炎疫情爆发…开学延期，下学期将被压缩，中考 复 习 时间骤然变短！

在这一系列不利因素下，初三生该如何突围？快来看看吧！

01

2020届考生难在哪里？

一、首次取消考纲，宣布无考试范围时代的来临

2019年11月29日，教育部在山西长治召开新闻发布会。发布会上，教育部基础教育司司长吕玉刚宣布：

“未来将取消初中学业水平考试大纲，并减少机械性、记忆性试题比例，提高探究性、开放性、综合性试题比例，积极探索跨学科命题。”

考纲的取消，对于学生来说，最直观的影响就是考试的重点范围扩大了。

二、开学时间再延迟

此前，为阻断新型冠状病毒感染的肺炎疫情向校园蔓延，确保师生生命安全和身体健康，教育部于1月27日发出通知，要求全国大中小学延迟2020年春季学期开学。

近日来，全国各地积极响应，纷纷推迟了原先制定的开学时间。

按照目前的趋势，越来越多的城市开学时间或延迟到3月份，寒假再次被延长。

三、新学期被严重压缩，开学即考试，接二连三

寒假的再次延长，也就意味着新学期被大大缩短，这不仅打乱了教师的教学计划，也让许多家长手足无措，学生内心慌慌。

我们以3月1日算起，看一下新学期共有多少天。

3月份：本月共有31天，共上22天课，放假九天。

4月份：四月份有清明假期，4号到6号三天假，7号上课。26日（周天）补五一假上课一天，本月共上22天课，放8天假。

5月份：本月5月1号（周五）劳动节放5天假。本月共上19天课，放12天假。

6月份：本学期的最后一个月（25日考试）。本月共上课18天就要中考考试。

也就是说，本学期放假35天，共上81天课！即使满打满算也就116天！

对于即将要中考的初三学子来说更是瑟瑟发抖，毕竟中考离我们越来越近！况且新学期一开学就会迎来接二连三重要的考试：

1.体育考试70分，将在3月份报名，4月份考试

2.理化生实验考试30分，将在3月份报名，4月份考试

3.多地市每年在三、四月份进行重要的一模考试

02

寒假延长，“超车”还是“翻车”就看自己

一、目标管理

1.目标既要有挑战

又要可实现教育心理学中有一个著名的“最近发展区”理论，认为学生的发展有两种水平：一种是现有水平，另一种是可能达到的发展水平。

考生要接受自己现有的学习程度与水平，也要在备考中尽最大努力达到更高层次，即充分发挥潜能，实现更高的目标与理想，不留遗憾。

2.制定三级目标满足备考的不同层次需要

最理想目标，即中考超常发挥，很好地释放潜能，达到可以实现的最高目标，比如“省重点高中”。这一级目标的制定能极大激发考生复习的激情与动力。

最现实目标，即通过正常水平的发挥就能实现的目标，比如“市重点”。这一级目标的制定可让考生缓解焦虑，踏踏实实将复习进行到底。

最低限目标，指即使在高考中出现意外情况，也能尽最大努力实现的目标，比如“普高”。这一级目标可帮助考生平静、安心地看待中考，实现顺利复习。

3.阶段目标与终极目标并行

中考备考是个综合性的“大工程”，考生要学会化“大”为“小”，在复习的不同阶段制定相应的目标，比如制定“每月目标”或“半月目标”。在终极目标的指导下，考生可根据前一阶段目标完成情况，适当调整后一阶段的目标，比如增减复习内容、加快或减缓复习速度和强度等。

4.建立监督机制，即时奖惩

考生已形成独具特色的学习习惯与风格。在实现目标的过程中，考生要根据自己的特点进行有效监督、即时奖惩，这样才能切实将目标落到实处。

5.学会专注与坚忍

中考是选拔性考试，在考生智力水平差距并不明显的情况下，考查的是考生对目标与任务的专注程度。唯有专注，才能将知识、考点烂熟于心，在学习中发现学科知识的内在规律、建立相关学科间的有机联系，最终体会到挑战自己、超越自己的快乐。

6.警惕寒假学习的六种错误方式

错误1：一次性把作业搞定

一口气把所有作业都做完是好事吗？一次性把作业搞定只是一时的痛快，却有可能会造成一个学期的痛。

老师布置的是一个寒假的作业量，这需要同学们根据自己的计划来完成，是希望同学们不会因为假期娱乐影响学习状态。

一次性搞定作业的后果是：长时间不学习导致失去良好学习状态，开学产生厌学心理；别人都在积极要求进步，补习、复习、预习，你却用娱乐拉开了与别人的差距……

建议把作业分量分时间做好计划，每天学习一些，让自己保持一个好的学习状态，保证成绩不下滑。

错误2：只学喜欢的科目

这种情况一般发生在初三学生身上，初一和初二的积累让你找到了自己的优势学科，复习和做题都比较轻松，你喜欢这种舒适感，所以对于那些艰涩难懂又毫无兴趣的弱势科目直接忽略。

这种学习方法的后果用一句话概括就是：优势学科不一定提高，但弱势学科一定会更弱。寒假的时间完全可以用来克服自己的弱点，让自己的优点越来越多。

推荐每个学科平均分配学习时间，顾全大局的情况下，在计划之外将自己的弱势科目补习一下，一个假期过后，你将会发现虽然还会有强弱科目的区别，但是整体实力已经大大增强。

对于初三生来讲，这一点更要注意，喜欢的科目可以做提高训练，弱势科目多补习基础，额外的时间用来提高弱势科目的做题能力。

错误3：只背书不思考

很多同学把寒假拿来巩固基础，这一决定相当正确，但是要注意千万不要只顾背书，不去思考也不去理解，最终后果是扫了一遍课本却完全没有任何提高，因为在不思考不理解的基础上是很难有提高的，就连加深记忆也无法完全做到。

思考可以帮助理解，更可以提升记忆效果。因此，希望大家在看书的同时，自己多思考，多总结，最好能够建立自己的知识框架，这才是真能能够巩固基础的好办法。在复习的时候，手上必备一只笔，多写、多划、多总结。你是不是拿着课本，看着看着干别的事去了……

错误4：只做题不归纳总结

很多学习好的同学是因为基础好，所以寒假一到来，这一类优等生更多的把时间用在了做题上，但是做题有一个忌讳就是：只做题不归纳总结。

建议同学们建立自己的错题本或者归纳本，对于题型新颖、常见、重点的可以分类归纳，解题思路与方法也可以一并总结起来，可以帮助整理思路，考试时节省思考时间。

哲学上有句话叫做：“人总是容易被同一块石头绊倒。”思维定式会让同学们经常重复犯同一类型错误，因此建立错题本很有必要，总结归纳会让你加深记 忆，对易错点加强警惕。

错误5：只做难题或简单题

只做难题或者只做简单题都不能有效提高成绩，我们的学习中，往往是短板决定了你的高度，建议大家在保持优势的基础下，拿出多一点的时间来提高自己的弱科。关于做什么样的题，这就需要大家做好合理的学习计划。

错误6：死记硬背

死记硬背是针对无规则的组合而执行的无奈方法，你还在用吗？

假期复习过程中，最简单最保守的办法是将课本上的重点知识背诵熟练，但是死记硬背却是一种既浪费时间又浪费精力的学习方法。

建议大家背诵英文单词或词组时可以采用联想记忆法，加入海量听读的成分，让耳朵、嘴巴、大脑、眼睛、手都用起来。

背诵古诗词时要理解其表达的意思，背诵数理化的公式定理时要理解其推理过程。虽然这个过程用时多一点，但是记忆效果却是最好的，可以减少重复记忆的次数，加深记忆效果。

二、时间管理

1.据著名的“时间管理四象限法”

如果时间集中于“紧迫而重要”的第一象限，焦虑会一直保持在较高水平；

如果时间集中于“重要但不紧迫”的第二象限，就很少感受到时间的压力；

如果时间集中于“紧迫但不重要”的第四象限，说明总是在忙别人的事情；

如果时间集中于“不紧迫也不重要”的第三象限，就是在浪费时间。

时间规划因人而异。

2.比较合理的分配方式

65%—80%用来做重要但不紧迫的事情；

20%—25%用来做重要而紧迫的事情；

15%用来做紧迫但不重要的事情；

1%浪费在不重要也不紧迫的事情上。

3.一天中4个记忆黄金时间

清晨起床后，适合学习难以记忆的内容；

8：00—10：00，适宜学习需要周密思考、分析判断的内容，是攻克难题的最佳时间；

18：00后的两个小时，复习、归纳、整理的黄金时段；

晚上临睡前一小时，复习难以记忆的内容，因为在睡梦中大脑会继续加工这些信息。

了解了这4个时间段，考生就能有意识地调整自己的生物钟，顺应大脑记忆规律，有效提高时间利用率，最终提升复习效率。

使用指南：

1.不建议开夜车，精神不好再加上在家容易懒散，很难完成一日满满的计划，效率是制胜的关键！

2.每科做作业的时间为45分钟，应高效完成该科作业，若为试卷类作业，则按照试卷规定时间完成，即便45分钟没有完成也要终止，可以在晚上的补充时间再完成，养成集中注意力的好习惯。

3.上午、下午、晚上要从自己拿手一点的科目开始，循序渐进，由易到难，不要一开始就做难题，让自己失去做题的动力。

4.注意劳逸结合，利用好每一段学习之间的休息时间，这段时间尽量不要玩手机，因为10分钟你肯定停不下来，会耽误后面的任务进度，最好去在家里稍事活动一下，吃点东西也是可以的哦。

5.灵活运用，根据自己的学习习惯特点适当调整学习时间安排以及学习任务量，可以在前两天进行尝试并根据完成度来调整细节，如，不同时间段的学习内容以及完成量。

6.每日任务是在对自己学习认识的基础上实现的，你需要根据以往的考试来确定自己的薄弱项和目标，然后将整体目标肢解为具体小任务放在每一天的对应时段，寒假是强化弱项的好时机。

三、压力管理压力管理

压力管理面对考试，紧张、焦虑是正常的心理反应。适度的焦虑也有助于取得较好的学习成绩。考生若在复习中感到压力过大、止步不前，可能是遇到了“疲劳期”（也称“瓶颈期”、“高原期”）。

“疲劳期”容易出现在那些对高考赋予太多意义、自我期待过高的考生身上。遇到“疲劳期”，考生可尝试以下办法：

1.接纳并记录自己的情绪

考生要学会关注并善待自己的情绪，将情绪状态转换成文字，这样能有效缓解焦虑、冲动与不安。

2.尝试与父母、老师积极沟通

父母和老师是考生强有力的后盾。遇到问题时，考生可及时与他们沟通，获得支持与帮助，形成自己喜欢的家校环境。

3.寻找复习的兴奋点

考生可根据需要，选择不同阶段的复习重点，可以是优势学科，也可以是弱势学科，以提升成就感为首要目标。

4.调整阶段目标

如果原来制定的阶段目标让自己感到压力过大，考生可重新考虑并制定自己喜欢的任务。

5.不放弃自己的爱好

很多考生在备考期间放弃兴趣爱好，这样可能会因大脑过于疲劳而情绪低落、身体不适，造成初三生活“苦不堪言”。

6.坚持运动

每天抽出一段时间到户外跑步、跳绳，会让人神清气爽、精力倍增。适量的体育运动能有效缓解学习过程、中考任务带来的心理压力，提升愉悦感及幸福感，既增强体质，也增加接受挑战、克服困难的信心与勇气。

03

各科在家复习策略

语文

寒假语文学习目标制定的依据：期末（部分地区为一模）考试情况和中考范围。期末考试是对中考的模拟，失分多的版块是同学们急需弥补、提高的地方，寒假时要重点复习，专项突破。河南省语文中考试卷包括基础与运用、名著阅读、现代文阅读、古诗文阅读和写作五大板块，这些是寒假复习的重点。

一、基础运用

字词范围广泛，怎么复习？同学们平时要多积累，看书或做完阅读题后，对文章中不认识的字词要查词典，并做好笔记；注意多音字，如2019年考的“拾金不昧”与“拾级而上”中“拾”的不同读音；注意四字词语的具体意思，尤其是成语，如2019年考的“噤若寒蝉、殚精竭虑、怒不可遏”等。

二、名著阅读

考生要踏实认真看完规定的阅读书目，了解作品主要内容，平时可写点感受当作练习。白话文名著方面，同学们要做一些语言积累，如看《骆驼祥子》时可查阅生字，标记好词好句等。

三、现代文阅读

这部分包括记叙文阅读和议论文阅读。进行阅读复习时，同学们要精选文章，专项练习，一次做两三篇，至少做三次，对完答案后要总结这类文章阅读的方法。如记叙文阅读，怎样感知主要内容，把握中心，理解文章思路等。阅读能力可以通过日积月累科学地进行练习。

四、古诗文阅读

这部分主要包括诗歌内容理解及欣赏、文言文阅读两方面。

诗歌内容理解及欣赏部分，考生要围绕给定范围的诗歌，理解每首诗的主要内容及表达特点，把握作者想要抒发的思想感情。

文言文阅读部分，同学们要理解规定篇目的课内文言文中重要文言词语的含义，大致翻译语句，理解文章内容。课外文言文方面，同学们要注意重点文言词语的积累，把握每句大意，理解文章主要内容。

五、写作

假期复习时，考生可结合自己的兴趣，从最近三年的中考题目中挑一两个写，写完后让老师看看。

六、针对新型冠状病毒疫情考点的复习

平时多关注冠状病毒报道的新闻，练习给医护人员写一段留言。查看有关疫情起因的资料，结合自己的思考，尝试写一些关于人类与自然、动物如何相处的倡议书。

数学

一、整理与写作

初三所学的内容有《一元二次方程》《二次函数》《旋转》《圆》《概率初步》《反比例函数》《相似》《锐角三角形》等知识。整个知识在初中数学中属于核心知识，知识的综合性以及数学的思想方法及思维品质较高。

同学们寒假期间要做好知识的整理和解题反思，首先可从上学期的重要时间节点（期中考试、月考、期末考试）的试卷中找到某一章（单元）或专题性的试题，加强知识梳理，形成思维提升的通道。

二、作业与复习

同学们可把寒假作业与初三第一轮复习结合起来，现在可安排进行一轮复习内容，如数与式、方程与不等式的首轮复习。这样不但可以培养自己阅读教材、自主学习、主动复习等良好学习习惯，更能为复习赢得充足时间，切忌无规划练习与复习。

三、针对中考题型进行练习

1.打牢基础不丢分

初中数学六册书，要考查的基础知识与基本技能有很多，同学们最好能加强练习。最终达到熟练的程度。基础薄弱的同学夯实基础时建议限时做题；自己对照答案进行批改，错误的题要找到对应的知识点和错题原因，改正在错题本上。

2.专题能力有提升

能力较强的同学根据自己的能力选择适当的专题进行突破，有针对性的训练，有选择性突破，研究参考答案，总结经验和方法。

四、针对新型冠状病毒疫情考点的复习

结合本次疫情，从官方公布疫情中各类人的变化、各地防控措施、防控物资生产调配等各方面收集信息，从统计与概率、方程不等式或函数设计可以解决的问题。

寒假是查漏补缺、自我提升的好机会。制订好复习计划，对于在有限的时间里提高效率尤为重要。通过这学期几次考试，同学们可发现自己存在的一些问题。针对这些问题在寒假进行有针对性的训练很有必要。

英语

一、基础知识复习

通过平时学习和测试，发现同学们普遍存在一些知识漏洞，如单词掌握得不错，却不会在填单词的题目中运用，失分很多；重点句型记忆不牢固，不会灵活变换句式；语法知识欠缺，在写作中出错率高。

针对这些问题，为避免以后出现类似错误，为中考奠定基础，同学们可在寒假期间夯实基础，注意基础知识的落实。

1.增加词汇量。

词汇量较少的考生在做阅读完形时看不懂文章。想要在短时间内增大词汇量不太容易。考生可利用假期集中记忆，拓展词汇量。考生可把书中重要的黑体字部分的单词加强记忆，每单元的重要词组要背熟，学会灵活运用。

2.强化重点题型———完形填空题。

完形除了考查考生认单词和阅读短文的能力，更考查考生是否能灵活运用各种知识的能力。完形题更注重考生的综合运用能力。因此，假期里除了背单词，考生还要对完形题加强练习。

二、阅读理解练习

阅读理解通常考查5部分内容：细节考查、主旨大意题、推断题、作者写作意图题、猜测词义题。

针对阅读理解考查的题型，考生不要只关注做题和做题的正确率，还要关注所读材料的主旨大意、中心思想，掌握文中的详细事实与细节；理解具体事实情节，对其抽象含义的理解，既要理解字面意思，又要理解其深层含义，包括作者的态度、观点、意图等；既要求理解文章中某句、某段的含义及全文逻辑关系，又要求根据其含义及逻辑关系进行判断和推理。

由于阅读题在考试中占的比重较大，所以考生要加大阅读的力度。每天都要练习两个阅读篇章，做完后核对答案，对做错的题分析原因，对里边出现的生词或短语要进行记录，以扩大自己的词汇量。此外，要限定时间提高阅读的速度和能力。

三、写作训练

考生可阅读并练习近5年的英语作文试题及范文。通过对比，会发现很多话题是重复出现的，某些单词也是重复出现。考生可总结归纳往年所考的话题类型。例如，研究范文，先理解范文的意思，然后试着朗读背诵。当把范文背下来后，考生要对范文进行仿写，并找老师及时批改，改错后继续写，直到能写出正确的文章，以此强化写作规范和句式结构。

每天背一篇范文，再写一篇类似的作文，将范文中的好词好句加以运用，并摸索范文中用词的规律。这样考生写起来就不会摸不着头绪，集中练习也会有所提高。

四、针对新型冠状病毒疫情考点的复习

1.围绕我国全力防控的新型冠状病毒感染的肺炎疫情，收集网络上或者身边的资料、新闻、故事、人物等。

2.整理如何区分普通感冒和新型冠状病毒感染的肺炎？如何预防新型冠状病毒引发的肺炎疫情？如何正确佩戴和回收口罩？

3.增加对此类话题背景知识的储备，也积累一些相关话题词汇，建立单词积累本也很有必要。

物理

一、基础薄弱的同学们要注重

1.回归教材，研读课本。复习并理清各章基础知识，并自己找到和建立起各章知识间的联系，建立各章知识的思维导图。

2.基础应用，适当练习。确保基本知识在简单习题中的准确应用。这个练习既要有速度又要保证准确率。

二、能力较强的同学们可以：

1.科学规划，拓展拔高。集中做些稍有难度的习题，尤其是选择题一定要知道每个选项对错的原因并归类。通过一类习题掌握一些解题方法。

2.重点题型，专项练习。物理中的综合题要进行专项练习。争取做到一个一个实验过关，把实验的考查要素和细节都思考到位并且变为学科语言准确表达清楚。

寒假，同学们每天都要保证一定的物理学习时间。学习物理不能靠突击，在短时间内集中复习大量的复习知识事倍功半。保持每天有稳定的物理学习时间，可以保持住物理思维方式和学科表达的形式。如果三天打鱼两天晒网，容易丢掉良好缜密的思维方式与科学严谨表达形式，开学需要很长时间重新进入状态。

三、针对新型冠状病毒疫情考点的复习

多关注多思考新型冠状病毒的从监测防治、病区隔离、综合治疗等过程的医学中蕴含的物理，还需要掌握好基础知识，只有这样遇到新题型的时候才能更好的运用。

化学

初三下学期，各学科进入复习阶段，但化学由于新授课程内容较多，而且其中的难点集中在“金属”“溶液”和“酸、碱、盐”等部分，该部分在中考中的占比非常大。在这期间，同学们还要参加比如体育加试、理化生实验考试等。因此，在这个寒假化学的预习也显得尤为重要，同学们可参考如下方法进行预习

一、学生自主学习阶段：

1.学习材料准备：准备好下册教材及适合自己的一课一练的练习册。

2.先期自主预习：仔细读一读教材内容，并进行重点内容圈画。

3.了解学习目标：在阅读教材内容的基础上，阅读课时训练册中的练习题和教材后的习题，明确本课的学习目标。

4.目标导引学习：根据相关问题，二次阅读教材内容，进行有针对性的圈画，理解，并进行必要的记忆与回顾。

5.自主练习反馈：当自我感觉已经理解并记住学习内容后，独立完成随堂练习以及书后习题，再根据教材以及相关答案进行校对，并对出现问题的习题进行特殊标注。

6.自我矫正反思：针对出现的问题，三次阅读教材有关部分，结合问题，进行研读，自行解决不了的问题，做出标注。

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二、学生互助学习阶段：

利用微信群，QQ群，电话等，与学习小组内的同学之间进行交流，解决问题，并做好相关记录，特别是还没有解决的问题。

三、寻求教师解惑阶段：

将学习小组交流后仍然有问题的地方，寻求老师个别答疑解惑。

四、个性化学习建议：

学有余力的学生，可以寻找相关内容的综合训练题进行提高训练，也可以尝试利用以往河南省中考试题，有计划训练自己解决综合性问题的能力。其他同学可以选择以往中考试题中的基础部分加以训练，打牢基础。

五、针对新型冠状病毒疫情考点的复习

熟练掌握消毒化学物品如：乙醚、乙醇、含氯的消毒剂、过氧乙酸等的溶液配制、物理和化学性质。

道德与法治

一、加强记忆，重视知识的积累和知识网络的构建

记忆能力是最重要的学习能力，无记忆能力，理解、运用也就成了一句空话。只有注重记忆教材知识、积累知识，我们在分析问题、解决问题、归纳答案时，才会有源源不断的知识供选择使用。如果大脑之中一片空白，要想提高分析归纳是不可能的。道德与法治的基础知识指的就是概念、原理，寒假假期中要把九上国情、国策部分的这概念、原理熟记于心。在记忆时，画一画单元知识框架图，也就是思维导图，列一列相同类的题目，比一比易混淆的概念与原理，对加深记忆很有帮助。

二、关注热点，在实践中学以致用，培养学科素养

学习道德与法治学科的一个重要原则就是理论联系实际。案例、材料、新闻等可以有许多，但是说明的道理还在书上，即“题在书外，理在书中”，因此需要我们多关注时政社会热点，要求我们在平时多看报、多看电视。在阅读与活动中，多分析、多思考，找出与教材知识的结合点。寒假期间坚持每天看时政新闻，运用课本观点对新闻热点问题进行简要评论，学科素养会有很大的提升。

三、总结方法，事半功倍

提升答题技巧是我们复习、备考的一个重要目标。假期我们可以结合期末考试好好反思总结。其实，道德与法治学科的维度重点是：是什么，为什么，怎么做，这是学习的主要逻辑线索，把握好，有助于我们正确理解题意。

四、针对新型冠状病毒疫情考点的复习

今年寒假期间，我们国家遭遇了新型冠状病毒疫情的严峻挑战，同学们也一定非常关注，这期中也体现了我们学过的很多道德与法治课知识，你联系过吗？

(1)党中央第一时间对战胜疫情作出部署，体现了党的领导；

(2)习近平总书记强调生命重于泰山，必须牢记人民利益高于一切，体现了以人民为中心的思想；

(3)我们有信心，坚信众志成城能战胜疫情，体现了社会主义制度的优越性；

(4)广大医务工作者是“国有召，召必回，战必胜”，令人泪目，体现了他们爱国、敬业的品质；

(5)我们每一位公民响应国家号召，春节期间不外出，发现疫情及时隔离，举报等，这是公民自觉履行义务的表现；

(6)但也有个别网友散布疫情虚假消息受到道德谴责和法律制裁，这启示我们要提高依法有序参与社会生活的能力。

历史

一、立足教材，夯实基础：

初中历史考试多达六册教材，对基础知识的掌握是考试的法宝。通读教材，熟记重大历史事件，理解单元主题内容，标注有疑问的知识点，做到“心中有书”。

二、梳理线索，构建体系：

开卷考试不仅考查学生对基础知识的掌握，更加注重对能力的考查。为了把知识学活，用活，在通读教材的基础上，比较对照，重新组合，“纵横”串联地归类知识，构建新的知识网络，对重点内容进行再认再现，区分异同，形成“大历史”观，把书由“厚”变“薄”。

三、关注热点，提升能力：

“背不如说，说不如写，写不如用”，掌握的如何，复习的怎么样都得通过题目呈现出来，必要的练习是检测复习效果的试金石，也是巩固知识的重要手段，选取综合性的经典题型，做到举一反三，必然效果加倍。

体育

距离中考体育考试已不到3个月，而疫情面前我们只能呆在家中，怎么在室内训练呢？只要方法得当，居家锻炼也会产生很好地效果。建议：

一、采取上、下午各半小时的锻炼等方式，坚持每天锻炼一小时；

二、有氧运动与力量训练相搭配,运动负荷要适宜，对薄弱素质可重点特训。选择原地慢跑等有氧运动,以半小时左右为宜，微微出汗即可；采取俯卧撑、仰卧起坐等方式，使用哑铃等负重工具，加强力量练习。男生应多做投掷实心球的徒手动作；

三、做好运动前的热身，运动后的放松及其他安全防范。

四、邀请父母一起锻炼，进交流,增进情感；

五、主动学习体育理论常识，培养终身体育意识和能力。

沉潜是为了更好的飞跃！衷心希望初三的同学们在这段特殊时期，身体健康，学有所获！

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