中考、高考的距离都已经不远了，最后的日子总是难熬的，尤其是今年因为疫情影响，不少考生都表示了自己的担忧，甚至很多考生甚至产生这样的想法：中/高考万一考砸了该怎么办？

父母如果被问到这样的问题，该如何回答？而作为考生，又该如何自我减压？今天，小简老师来和大家聊一聊这个话题。

 

1
“爸妈，我要是考砸了怎么办？”这个回答获赞无数

 

孩子，你不久就要参加中/高考了，我只想和你说几句话，初三、高三你很忙，现在再不说，也许就失去机会了。

我要告诉你，世界很大，考场很小；考试是个点，人生是条线。没有人因考试赢得所有，也没有人因考试输掉一生。

 

考好考坏，爸妈都等你回家吃饭！

孩子，成败转头空，青山依旧在，青春就是你的本钱，就是不参加高考，你也可以活出生命的精彩，高考，只是增加了一次答题训练，你又何必害怕？

把该答的试题答了，不会答的也不必遗憾，没有人会答出所有的题。人生充满太多的问题，没有什么“标准解决方案”，一切都决定于你怎么看。

孩子，哪有什么一考定终生？试卷小天地，人生大考场。量化世界从来都是对真实世界的扭曲甚至是陷害，你12年的学习收获岂止一张试卷？

别紧张，试卷不过一张纸，未来才是一幅画。孩子，青春不只路一条，何必急于见分晓？


千江有水千江月，万里无云万里天。何必预支焦虑，抬头即是无限。

孩子，人生的绝顶聪明，不是机智答题，而是从容的接纳一切遭遇。幸，或不幸，其实都不存在，一切都只是体验。

你呀，要么光明磊落地赢，要么心悦诚服地输。其实，争高低、决输赢从来都是人类的一种执著，一种游戏，在至高者那里，没有任何意义。

孩子，努力了，拼搏了，剩下的就是听命了。因为流水线上的阅卷你是无法把握的，几十秒钟一篇的作文，你也不知道会碰到谁。人生除了拼搏，还有运气。

请相信，如果未能尽如人意，定是上天另有安排。没必要为明天忧虑，你看天空的飞鸟，既不种，也不收，它们不是生活得比我们还自由？你要看到，有一种大自在，超越了我们的理性。除了最后的那个结果，几十年都是过程。没必要担心一时的成败。

孩子，爸妈知道每年考试出分的时候，哭一批，笑一批，有时候在前的突然在后，在后的突然在前，这都是可能的。如果人生是一场马拉松，不要在乎一时的位置，关键是脚尖的方向。方向错误的兔子跑得再快，也不如方向正确的乌龟。病态的成功何如健康的价值观！

只有上过大学的才知道，四年后的风骚，谁能真正打拼，都别说得太早。

孩子，其实文凭不过是一张火车票，重点的软卧，普通的硬卧，专科的硬座，民办的站票。火车到站，都下车找活，才发现老板并不太关心你是怎么来的，只关心你会干什么。不会因为你是坐头等舱的就会比坐经济舱的先到达目的地。

再说，森林之外有参天大树，大学门外也有栋梁之才。成长，因为自由的水和空气，因为自由的阳光，更因为种子的力量。

武汉大学前校长刘道玉先生说过：“一个人能不能成才，基本上不决定于名师名校，而是决定于你自己。”当苍鹰翱翔蓝天的时候，没有人会关心他的窝在哪里。

中考、高考只是一站，人生路在长远。只要你心存梦想，你就生活在超越的空间里。现实多局限，自由在高处。

 

 

孩子，去日苦多，但来日方长。不要理那些“不成功便成仁”的傻话，成功从来都不是人生的目的，除了幸福，其他都是假的。

 

你要知道，生活充满太多假象，只有死亡不会说谎。人间的一切都不公平，除了死亡；高考也一样，公平只是假象。

人生如渡河，河，不是目的；船，不是目的，渡过才是目的。上天赋予你生命和智慧，你要好好使用它。

其实，生命对你的唯一用处就是体验各种滋味，所有的体验，都是人生的内在收获。
考分高低，从不决定幸福多寡。

孩子，你举世无双，谁也不是你人生的判官！每个生命短暂的一生，只不过是两种永恒之间的闪光，不管你是星星还是萤火虫，你只要发出你的亮光即可，不用关心他人的眼光，人生都是自己过的，与他人无关，外界顶多是一种背景。

不管你考好考坏，爸妈都等你回家吃饭！

孩子，没有满分的人生，也没有零分的境遇。

莫要执着金榜题名，也莫要忌讳名落孙山。高考，只是一道坎，冲击的过程，才有美感，结果，尽可坦然！

只要你尽心尽力，不留遗憾。考好考坏，你都是爸妈心中的骄傲！

2
孩子提出这个问题，家长如何应对？

 

 

首先，要调整好自己的心态

考试尚未开始，一切都是未知。这时候我们没有必要和孩子去谈“早知如今何必当初”，这样做除了增加紧张空气，给孩子更大压力，还会让孩子产生愧疚、焦虑的情绪，甚至会影响到亲子关系。我们只有稳住心态，才能让孩子找到主心骨。

每个家长都望子成龙、望女成凤，都希望自己的孩子取得好成绩，考上好大学。这样的期望无可厚非。但在孩子成绩已成定局的情况下，最重要的是未来。帮孩子消除焦虑、缓解压力，以良好的心态面对接下来的填写志愿等事项才是家长应该关注的。

作为考生家长，无论此时自己的心里有多少忧虑，也一定要表现得尽量放松，留给孩子最淡定的笑容。记住，一定要帮助孩子甩掉心理上的压力和焦虑，要肯定他、陪伴他，带给他积极的态度，人生的路还长，虽然高考很重要，但是不能让它摧毁孩子的自信和对未来的向往。

 

其次，要抚慰孩子的情绪

在孩子这十几年的人生历程中，高考应该是他们经历的最重要的考验，紧张是一定的，有这种患得患失的心情说明孩子是真的非常在意。我们要引导着他度过人生的第一道关口。

我们可以平静地告诉他，大家考的是一样的试题。你觉得难，大家都难。即使考的差一点也没关系，还有别的选择，也可以去其他的不错的学校，实在不甘心，还可以复读。

你还这么年轻，什么都不要怕，年轻就是机会。而且，高考也不会决定你的未来，无论结果如何，它都不是你的终点，你走到的是一个新的起点，以后的路还是要看以后。爸妈都是爱你的，我们会陪你面对一切。

 

最后，和孩子一起面对

如果孩子的情绪始终处于一种焦虑的状态，我们可以通过一些方式来帮他减压。比如，一场毕业旅行或者家庭旅行。高三的生活是紧迫的，现在正好有一个放松的机会。到大自然里走走，开阔心胸，把烦恼抛之脑后。等孩子情绪比较平静时，可以再细细和他分析。

可能发生的最坏情况是什么？考的最差能有多差？接受这个最坏的情况。有什么办法能改善这种最坏的情况？你能选择哪些大学？


好像也能选择不错的大学。实在不行，你想要复读，爸爸妈妈也支持你。

好了，其实情况真的没有那么糟糕。那我们现在就不应该再去想太多，各种情况我们都想到了应对的办法，都可以接受。既然如此，那就没有什么好担心的。现在，就该趁着这段时间好好休养、享受这段轻松的时光。

不论成绩如何，爸爸妈妈都那么爱你，都为你感到骄傲，你是我们最珍贵的礼物。别担心，爸爸妈妈只希望你能过得快乐、满足，所有的结果，我们都接受、都心怀感激。

给TA一个拥抱吧，你最亲爱的孩子。

 

 

3
考生该如何自我减压？

 

每年六月，对于初三、高三学子来说，都是一场战争。虽然中考、高考不能决定人的一生命运，但对于每个人的人生走向还是有一定的影响。这个时候，不少学子已经摩拳擦掌，做好准备迎接为期两天的考试；但也有不少考生处于一个焦虑的情绪状态。

初三高三学子在仰望中考、高考的同时，更多人的心理压力集中表现为考试焦虑。无数案例证明，过于紧张、焦虑等不良心态成了很多高考生发挥失常折戟沉沙的第一杀手，因此，克服考前焦虑是考生临考前必修的一课，也是高考备考中至关重要的一个环节。

在最后的这段冲刺时间，考生如何调整好自己的心理状态，顺利度过高考前最重要的时期？家长究竟该怎么做？考生又该如何给自己减压？

 

问题一：焦虑

淡化目标 克服焦虑情绪据了解，另一个在考生中比较突出的问题就是焦虑情绪的蔓延，有些考生甚至会因紧张而失眠。
据心理专家介绍，向她进行咨询的很多学生也都面临很焦虑的情况，“原因大概有三种，一是有些考生担心自己复习得不够好引发焦虑。二是有些学生总怕一不小心就考不上心仪大学，心理负担重。第三种也是最普遍的，就是很多学生都担心发挥失常。”

 

问题二：疲惫

合理作息 缓解身心疲惫目前在考生中比较突出的一个问题是，有些考生经过了快一年的高三复习后，感觉身心疲惫，似乎有些坚持不下去了，越临近考试，有些学生的这种表现就越明显。

 

心理老师韩闯说，面对这种类型的学生主要是鼓励，“我告诉他们，中考、高考不仅仅是知识水平的较量，很多时候还是意志品质的较量，要相信自己的付出一定会有回报，坚持到底就是胜利。”
韩闯说，存在这种问题的学生可能抗压能力方面有不足，但是如果能坚持下来，对他们的意志品质也是一个很大的提升，长远来说对他们以后面对困难的抗压能力也是一个提升。

 

六招助力克服考试焦虑

一：是掌握一些紧张心理调节法：积极暗示法、深呼吸调整法等。
二：是自信面对考前焦虑。自信是每一个考生需要的必备武器，考生应该靠增强自信来抵御消极情绪，只有肯定自己存在的价值，摆正位置树立信心，才能摒弃焦虑从容应试，取得佳绩。
三：是实事求是地调整自我期望。如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就容易产生紧张焦虑心理，应该进行适当调整，客观分析自己的学习成效，确定比较恰当的自我期望。

 

 

四：是努力调节自身，酝酿积极情绪，化压力为动力。在大量的复习做题之余，要学会适当放松。哼哼歌，走走跳跳，和朋友一起聊聊天，都能有助于缓解压力。
五：是树立正确的考试观念。高考具有局限性，一次考试并不能得出对学业的完整评价，更无法决定一个人的命运。高考学子完全可以告诉自己只要尽力就行了，就问心无愧了，重过程轻结果。
六：是每天运动一小时。运动是消除焦虑最好的办法，只要让学子每天运动一小时，不管是什么样的孩子都会远离焦虑。“八减一大于八”，是说在八小时学习过程中抽出一小时进行运动，会比八小时全部学习收效大。

 

 

4
努力的意义是什么？

 

有人问：“努力的意义是什么？”

 

初三、高三的最后一个月一定是喜悦和疲倦共存，你会觉得异常的辛苦，你会被桌上堆积的习题扰得心烦意乱，你会为了自己的志愿而冥思苦想，你会为了记住单词而绞尽脑汁。

但你要知道：当你在做题时，斯里兰卡的蓝鲸正跃出水面；当你在烦恼志愿时，北海道的候鸟正成群结队的迁徙；当你在记单词时，冰岛的极光正放肆的绽放光芒。但是少年你别太着急，在你为自己未来踏实努力的同时，那些你感觉从来不会看到的景色，那些你觉得终身不会遇到的人，正一步步向你走来。

希望备考的你：考出超常成绩，被理想的学校录取。到那时能听到你的一句：“我考上了！”

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